Современный образ жизни, связанный с длительной работой за компьютером, чтением на смартфонах и планшетах, а также просмотром телевизора, негативно сказывается на здоровье глаз. Очень часто возникают такие проблемы, как ослабление зрения, ухудшение фокусировки, сухость и усталость глаз. В данном случае поможет специальная гимнастика для глаз.
Гимнастика для глаз является набором упражнений, направленных на укрепление глазных мышц, улучшение кровообращения в глазах, снятие напряжения и усталости. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой для глаз способствуют профилактике и улучшению состояния зрительного аппарата.
Одним из популярных комплексов гимнастики для глаз является упражнение «Качающаяся голова». Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул, удерживая спину прямо, и медленно повернуть голову вправо, затем влево, не меняя положение глаз. Это упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц и улучшить кровообращение.
Еще одним полезным упражнением является «Сжимание и рассжимание глаз». Для этого нужно сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов, а затем закрыть глаза и слегка надавить на них ладонями. После этого нужно расслабить глаза и открыть их. Данное упражнение помогает снять напряжение с глаз и улучшить их кровообращение.
Комплекс Аветисова
Комплекс Аветисова – это набор упражнений для глаз, разработанный кандидатом медицинских наук Аветисовым И.А. Систематическое выполнение данных упражнений помогает улучшить зрение и предотвратить возникновение некоторых глазных проблем.
Рекомендации по выполнению комплекса Аветисова:
- Выполняйте упражнения два раза в день – утром и вечером.
- Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
- Уделите каждому упражнению несколько минут.
- Выполняйте упражнения с закрытыми или открытыми глазами, в зависимости от инструкции.
- Не напрягайтесь и не прилагайте излишнего усилия при выполнении упражнений, следите за своим дыханием.
Упражнения комплекса Аветисова:
- Быстрое моргание. Моргайте как можно быстрее в течение 1 минуты. Представьте, как глаза становятся блестящими и сияющими.
- Дыхательное упражнение. Присядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.
- Растяжка глазных мышц. Приоткройте глаза и посмотрите вверх, затем вниз. Повторите 10 раз.
- Фокусировка на ближних и дальних объектах. Разместите перед собой два объекта на разном расстоянии. Сначала сфокусируйтесь на ближнем объекте, затем на дальнем. Повторите 10 раз.
- Круговые движения глазами. Поверните глаза влево и сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке, затем поверните вправо и сделайте 10 круговых движений против часовой стрелки.
Несколько дополнительных рекомендаций:
- Проветривайте помещение и делайте перерывы на прогулки на открытом воздухе.
- Избегайте длительного напряжения глаз при работе на компьютере или чтении.
- Следите за правильным освещением рабочего места.
- Правильное питание и прием витаминов также способствуют здоровью глаз.
Заключение:
Гимнастика для глаз, в том числе комплекс Аветисова, является простым и доступным способом заботы о зрении. Регулярная практика упражнений помогает укрепить глазные мышцы, снизить напряжение и улучшить работу органов зрения. Однако перед началом использования комплекса Аветисова рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Упражнения, тренирующие глазные мышцы
На сегодняшний день многие люди жалуются на различные проблемы со зрением, такие как утомление глаз, сухость, покраснение и даже затуманенное зрение. Одним из способов улучшить состояние глаз и укрепить их мышцы являются специальные упражнения.
Глаза — это мышцы, и, как и любая другая мышца, они нуждаются в тренировке. Регулярные гимнастические упражнения могут помочь укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и защитить их от различных проблем.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам тренировать глазные мышцы:
- Массаж век
- Взгляд на близкое и далекое
- Взгляд вверх и вниз
- Моргание
- Гимнастика для век
- Расслабление глаз
Сделайте несколько круговых движений по направлению от внутреннего угла глаза к внешнему углу. Повторите 5-7 раз.
Смотрите на близком расстоянии (например, на свою руку) в течение нескольких секунд, а затем переключитесь на дальнюю точку (например, на что-то за окном). Повторите 5-7 раз.
Медленно поднимайте глаза вверх и затем опустите их вниз. Повторите 5-7 раз.
Сделайте несколько медленных морганий, затем делайте быстрые моргания в течение 20 секунд.
Делайте легкий массаж век, легкими постукиваниями пальцев. Не забудьте массировать и верхние, и нижние веки.
Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Подержите так 5-7 секунд, затем откройте глаза и расслабьте их.
Следуйте регулярности и правильности выполнения этих упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и поддерживать здоровое зрение.
Комплекс Бейтса
Комплекс Бейтса — это система упражнений для тренировки глазных мышц и улучшения зрения. Разработана американским офтальмологом Уильямом Бейтсом в первой половине XX века. Он считал, что плохое зрение не является неизлечимым недугом, а является результатом напряжения глазных мышц и неверных привычек.
Основные принципы комплекса Бейтса:
- Расслабление глазных мышц
- Упражнения для улучшения общей подвижности глаз
- Правильное управление взглядом
- Устранение неверных привычек в поведении глаз
- Полное доверие в возможность улучшения зрения
Преимущества комплекса Бейтса:
- Просто выполнение упражнений
- Не требует специальных устройств или дополнительных средств
- Полезно для профилактики ухудшения зрения
- Может быть использовано в домашних условиях
Примеры упражнений:
- Помассируйте область вокруг глаз кончиками пальцев
- На 10-20 секунд переключайте взгляд с ближнего предмета на дальний
- Расфокусируйте взгляд, смотря вдаль, а затем сфокусируйте на ближнем предмете
- Мигайте быстро в течение 20-30 секунд
Помимо упражнений, комплекс Бейтса также обращает внимание на правильное освещение, питание и сон. Для достижения максимальных результатов рекомендуется регулярно выполнять упражнения и придерживаться всех рекомендаций.
Упражнения, расслабляющие глазные мышцы
Длительная работа за компьютером или чтение книг могут вызывать напряжение и усталость глазных мышц. Расслабляющие упражнения помогут снять напряжение и улучшить зрение. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно:
-
Массаж век: Нежно массируйте верхние и нижние веки пальцами. Делайте это в течение минуты, двигаясь от наружной части глаза к внутренней.
-
Пальцевая гимнастика: Зажмите кулаки и поместите их на уровне глаз. Осторожно открывайте и закрывайте пальцы, смотря на них. Повторяйте 10-15 раз.
-
Поряткивание глазами: Придайте глазам возможность поработать. Медленно поворачивайте глазные яблоки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторяйте 5-7 раз в каждом направлении.
-
Пальмы: Поставьте ладони на закрытые глаза и слегка прижмите. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позе в течение 5-10 минут, чтобы помочь глазам отдохнуть и расслабиться.
-
Фокусировка на ближних и дальних объектах: Выберите объект вдали и фокусируйте на нем взгляд в течение 10-15 секунд. Затем переключитесь на ближний объект и сосредоточьтесь на нем. Повторяйте несколько раз для улучшения фокусировки и аккомодации глаз.
Памятуйте, что регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить усталость глаз и улучшить общее состояние зрения. Не забывайте делать перерывы в работе и уделять время упражнениям для глаз в течение дня.
Видео
В интернете существует множество видеоуроков и комплексов гимнастики для глаз. Их просмотр и выполнение помогают укрепить мышцы глаз, улучшить зрение и снять напряжение после длительного нагрузки на глаза. Вот несколько популярных видео, которые рекомендуется посмотреть:
-
Комплекс гимнастики для глаз от Айзи Логина
Айзи Логин – известный оптимолог и автор книг по сохранению зрения. Его видеоуроки помогают предотвратить различные проблемы со зрением и укрепить глазные мышцы. В его комплексе есть упражнения для расслабления, тренировки аккомодации глаз и укрепления внешних и внутренних мышц глаза. Вы можете найти его видео на его официальном канале на YouTube.
-
Упражнения для глаз от Йоги
Инструкторы йоги также предлагают упражнения для глаз, которые помогают улучшить зрение и снять напряжение. В этих видеоуроках вы сможете найти различные асаны (позы) и дыхательные упражнения, которые воздействуют на глазные мышцы и ткани, укрепляют их и улучшают циркуляцию крови в глазах. Такие видео можно найти на различных платформах для йоги, таких как YouTube или йога-порталы.
-
Тренировки для глаз от профессиональных тренеров
Есть также тренеры, специализирующиеся на тренировках для глаз. Они разрабатывают видеокомплексы, включающие различные упражнения и методики для укрепления глазных мышц и улучшения зрения. Такие видеоуроки часто могут быть найдены на специализированных тренировочных платформах или веб-сайтах этих тренеров.
Просмотр и выполнение упражнений по гимнастике для глаз на видео помогут вам овладеть правильной техникой и получить максимальную пользу от занятий. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят вашему здоровью и состоянию глаз.
