Дух

Способы профилактики стресса: ТОП-10 рекомендаций для укрепления нервов

Предисловие

В современном мире на каждом углу нас подстерегает стресс. Неудивительно, что все чаще люди задаются вопросом, как укрепить нервы. Нервная система состоит из сложной сети структур, отвечающих за двигательные, вегетативные функции, чувствительность организма к раздражителям. От нее зависит работа всех органов.

Причиной сбоев в работе нервных структур могут быть:

  • проблемы с кровообращением;
  • развитие нервной дисфункции;
  • побочные эффекты от приема лекарств;
  • травмы, защемление нервов;
  • токсичные продукты;
  • дефицит полезных веществ (магния, витаминов В6 и В12).

Стимулирует симпатическую нервную активность и отрицательно влияет на вегетативную систему хронический стресс. Он приводит к гиперактивности, постоянно держит в тонусе сердце, мышечную систему, усиливает другие функции организма, что в конечном итоге становится причиной гибели нервных клеток.

Малейшие неполадки в работе нервной системы сразу сказываются на качестве жизни. Об их наличии сигнализирует:

  • появление одышки;
  • проблемы с памятью;
  • слабость в мышцах;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • не характерная ранее потливость;
  • приступы головной боли;
  • судороги;
  • боль и жжение в конечностях, их онемение.

Снизить риск нейродегенеративных заболеваний, укрепив нервную систему, можно, взяв под контроль питание и изменив образ жизни. Способы профилактики стресса и специальный комплекс мер, помогающие улучшить состояние:

1. Глубокое дыхание.

дыхание

Способствует релаксации, уменьшает беспокойство, помогает снять стресс, повышает способность организма к регенерации и заживлению ран.

Освоить приемы глубокого дыхания несложно:

  • выберите удобную позу (сидя на стуле или лежа на полу, главное, чтобы ничто не стесняло движений, и была возможность расслабиться);
  • глубоко вдохните носом, задействуя живот – постепенно расширяйте брюшную полость, как бы помогая животом легким набирать воздух;
  • когда легкие наполнятся воздухом, не дышите три секунды, после чего медленно выдыхайте через рот;
  • дышите в таком режиме от 5 до 10 минут. Двух-трех занятий в течение дня достаточно.

2. Ходьба босиком.

на пляже босиком

Разуваться нужно на природе: на песчаном берегу, покрытой травой лужайке, влажной земле. Небольшие неровности почвы и наличие естественных массажеров, вроде мелкой гальки, песка, только приветствуются.

Ходьба без обуви позволяет потоку электронов, идущих от земли, проникать в организм. Физиологические изменения, которые инициируют эти частицы, способствуют поправке здоровья.

Нормализуется вязкость крови, вариабельность ритма сердца, сон становится крепче, стабилизируется выработка кортизола (ответственного за стресс гормона), купируются воспалительные процессы, восстанавливается баланс вегетативной системы.

Особо полезно ходить босиком в утренние часы, по покрытой росой траве.

3. Воздействие солнца.

солнце

Солнечные лучи помогают организму продуцировать витамин D. Доказано, что дефицит этого вещества и развитие заболеваний нервной системы, коррелирующих с различным патологиями и возрастными изменениями (включая деменцию, шизофрению, рассеянный склероз), неразрывно связаны.

На благо организма пойдет пребывание на солнце ранним утром. Чтобы увеличить содержание витамина, достаточно побыть на солнце всего 10-15 минут (при этом не нужно использовать солнцезащитный крем, он блокирует проникновение в кожу полезных ультрафиолетовых лучей средней волны).

Можно получить порцию витамина D и из продуктов: тунца, лосося, молока, яиц, зерновых. Но в них содержание элемента не настолько велико, чтобы покрывать дефицит, лучше все же подпитывать организм, наслаждаясь солнечными лучами.

4. Занятия йогой.

йога

Дополнительно к практике глубокого дыхания можно добавить спектр мероприятий по налаживанию работы нервной системы специальной методикой дыхания, которая используется в йоге – пранаямой. Упражнения способствуют укреплению периферической нервной системы.

Йога помогает улучшить настроение, повысить иммунитет, снизить выработку кортизола. В самом начале для правильного выполнения асан понадобится помощь наставника. После того, как техника будет освоена, практиковать их можно будет в домашних условиях.

5. Продукты с магнием.

бананы и шоколад

Дефицит этого минерала подавляет работу нейромедиаторов, передающих сигналы между нейронами. Магний помогает наладить производство серотонина – гормона, расслабляющего не только нервную систему, но и мышцы, улучшающего эмоциональное состояние.

Конечно, можно пойти по простому пути и попросить врача назначить добавки с магнием. Но предпочтительнее черпать запасы минерала из естественных источников, дополняя меню: семенами тыквы, бананами, темным шоколадом, грецкими орехами, любыми видами салата, шпинатом, абрикосами, миндалем, чечевицей, бурым рисом.

6. Омега-3 кислоты.

продукты с омега 3

Особо ценны два вида кислот: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Они улучшают работу нейронов и ретрансляцию нервных импульсов.

Неврологические преимущества омега-3 жиров проявляются в снижении риска развития нейродегенеративных состояний и острых неврологических травм.

Искать омега-3 нужно в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах, сардинах, брюссельской капусте, лососе, шпинате. Специалист может назначить прием жирных кислот в форме готовой добавки.

7. Физические упражнения.

бег

Регулярные нагрузки оказывают глубокое воздействие на многие биосистемы организма, в том числе, и на нервную. Занятия спортом улучшают когнитивные функции, благоприятно сказываются на психологическом здоровье.

Поддержат нервную систему: ходьба (людям постарше можно выбрать скандинавскую), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде.

8. Английская соль.

соль для ванны

Ванны успокаивающе действуют на нервную систему за счет того, что дают организму возможность расслабиться. Усилить воздействие теплой воды можно, добавив в нее английскую соль. Магний, содержащийся в продукте, расслабляет мышцы, повышает выработку серотонина, что помогает снять стресс.

На ванну необходим стакан соли Эпсома. Длиться процедура должна не более 20 минут. Одного-двух раз в неделю для такого способа расслабления вполне достаточно.

9. Зеленый чай.

зеленый чай

Благотворное влияние напитка на нервную систему обусловлено наличием в его составе аминокислоты (L-теанина), стимулирующей производство допамина и серотонина – оба гормона снимают стресс и улучшают настроение. Содержится в зеленом чае и кофеин – алкалоид, повышающий концентрацию, внимательность, сообразительность.

Способствуют антиоксиданты здоровью сердечной мышцы, снижают риск ожирения, диабета, рака, развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Чайные листья требуют заваривания горячей, но не кипящей водой. Чтобы чай приобрел нужную консистенцию, настаивать его необходимо не более 5 минут. Если вкус для кого-то поначалу покажется неприятным, можно подсластить напиток, добавив мед.

10. Ромашка.

ромашка

Растение можно отнести к легким седативным препаратам, уменьшающим тревогу и успокаивающим нервы. Поможет ромашка от бессонницы, истерии (в том числе и у детей).

Для приготовления чая нужно две чайные ложки сухого сырья на стакан кипятка. Под крышкой напиток должен настояться (не более 5 минут), после чего его можно процедить (при желании – добавить мед) и пить до четырех раз в день.

Хорошо успокаивает ванна с ромашковым маслом.

Дополнительно к перечисленным мероприятиям, рекомендуется:

  • отказаться от курения;
  • полноценно отдыхать (особенно после напряженной умственной деятельности), наладить сон;
  • нормализовать уровень сахара;
  • следить за давлением;
  • не допускать обезвоживания;
  • ограничить алкоголь, кофе;
  • стараться нагружать мозг усваиванием сложной информации, изучением новых навыков;
  • не назначать себе лекарств самостоятельно.

Болезни нервной системы требуют наблюдения врача. Но поддерживать настроение в норме, бороться со стрессом, можно народными средствами и своими силами, взяв на вооружение предложенные рекомендации.

видео о стрессеВидео по темеКак избавиться от стресса. Техники управления стрессом
Рассказать друзьям:
Комментарии