Разум

ТОП-6 принципов здорового образа жизни

Предисловие

Каждому свойственно желание сохранить здоровье до самой старости и прожить долгую жизнь, в которой нет места болезням и неприятностям. Но все ли готовы прикладывать усилия к достижению этой цели?

Человек может повлиять на большинство факторов, важных для поддержания здоровья:

  • качество и количество потребляемой пищи;
  • присутствие спорта в своей жизни;
  • умение полноценно отдыхать;
  • способность контролировать свои чувства и эмоции.

И лишь пятая часть составляющих жизни не поддается контролю: проживание в определенной среде (возможно, с не самой лучшей экологической обстановкой), генетическая предрасположенность, состояние системы здравоохранения, различные форс-мажорные обстоятельства.

Чтобы жить здорово, важно вести здоровый образ жизни (зож) и сбалансировать все сферы:

будильник

1.Питание

Следовать правилам здорового питания не так уж сложно, это дело практики и привычки. Различных систем построения рациона сотни, но кратко можно выделить 3 основных принципа, согласно которым должно выстраиваться меню:

Натуральные, а не обработанные продукты.

Пусть полностью пищу, содержащую ненатуральные составляющие, исключить трудно, но минимизировать в рационе количество хлеба и макарон из рафинированной муки, сладостей, колбас, копченостей, газированных напитков можно.

Заменить их должны хлеб из цельнозерновой муки, овощи, органическое мясо, рыба (кроме выращенной в неволе), орехи и другие натуральные продукты.

Разнообразие.

Организм устроен так, что для его нормального функционирования необходима масса различных питательных веществ. Отсюда и губительное влияние моно-диет на здоровье. Чтобы продуцировать энергию, обновлять клетки, обеспечивать работу всех органов, нужны вещества разных групп: как макро-, так и микроэлементы.

И если с поступлением представителей первой группы (жиров, белков и углеводов) дело в целом обстоит нормально, то на достаточный уровень микроэлементов часто не обращают должного внимания.

В меню должны присутствовать и омега-3 жиры (жирная рыба, фасоль, орехи, растительные масла), и антиоксиданты, почерпнуть запасы которых можно из овощей и фруктов.

При этом нужно следить, чтобы в рационе преобладали здоровые жиры, а количество углеводов (даже тех, что поступают из растительной пищи) было не слишком большим. При всей полезности нельзя злоупотреблять и фруктами, в них много сахара, из-за чего польза, которую должен приносить продукт, может обернуться вредом.

Осознанное потребление.

Поглощение пищи параллельно с просмотром любимого сериала чревато перееданием. В таком режиме порция проглатывается мгновенно, нет возможности ощутить ни ее объем, ни осознать содержание. В результате чувство голода не утихает, хочется добавки. И хотя через полчаса желудок сообщит тяжестью и болью, что с едой случился перебор, уже поздно будет что-то менять (если кто-то попытается решать проблему, систематически вызывая рвоту, такая практика приведет к булимии и закончится госпитализацией).

Кроме того, нарушается пищеварение – продукты не успевают пройти необходимую обработку: ни в ротовой полости, так как, фактически, проглатываются, ни далее по тракту (особенно, если практиковать употребление напитков сразу после еды).

Не дает возможности уследить за правильностью наполнения рациона и количеством съеденного привычка перекусывать между делом, во время выполнения работы.

Мозг должен иметь возможность распознать сигналы о насыщении, для этого ему требуется до 20 минут (столько должна занять неторопливая трапеза). Если же продолжать поглощать пищу бездумно, может развиться компульсивное переедание.

К тому же привычка питаться осознанно помогает понять, как организм реагирует на определенные группы продуктов (что важно, например, для аллергиков). Человека, изучившего свои пищевые реакции, не удастся склонить к употреблению «вредностей», слишком больших порций еды, алкогольных напитков благодаря развитому чувству самоконтроля.

Дополнительные бонусы осознанного отношения к приему пищи – улучшение способности распознавать различные вкусы и сокращение количества еды, необходимой для насыщения. Это не только идет на пользу фигуре, но и страхует от диабета, гипертонии, перепадов настроения.

будильник

2.Физическая активность

Важно не позволять себе засиживаться на месте. Даже если нет возможности заниматься каким-либо видом спорта, можно ходить пешком или выполнять простые гимнастические упражнения. Если же здоровье не препятствует, необходимо выбрать эффективный план тренировок, он станет идеальным дополнением сбалансированной диеты. Заниматься есть смысл не менее двух раз в неделю, подобрав тип нагрузок, которые не только позволяют формировать (и поддерживать) красивое тело, но и приносят удовольствие.

Высокий уровень загруженности на работе – не оправдание для пропуска занятий. В крайнем случае, можно ограничиться самыми простыми, но эффективными упражнениями, позволяющими прогнать кровь по сосудам: отжиманиями и приседаниями. Несложно соблюдать спортивный режим и в офисе, каждый час выполняя те же приседания, наклоны, подъем-спуск по лестнице.

В выходные спорту можно уделить больше времени, добавив занятия на свежем воздухе: велопрогулки, бадминтон, волейбол, катание на роликах, активное общение с питомцем.

Для тех, кто не любит активно двигаться, подойдут йога или пилатес: такие виды упражнений защищают суставы, поддерживают мышцы в тонусе, полезны для дыхательной системы, вестибулярного аппарата.

будильник

3.Полноценный сон

Стремясь успеть проставить «галочки» в ежедневнике, выполнив массу запланированных дел, часто приходится жертвовать сном, что чревато потерей работоспособности, концентрации, снижением энергетического уровня.

Сон, как и качественный отдых, необходим для поддержания здоровья. Важно настроить циркадные ритмы, получать столько часов сна, сколько необходимо организму. На самом деле — это может быть количество, даже меньшее условных восьми часов. Главное, чтобы в те же 6-7 часов, отведенных на сон, организм действительно отдыхал. Для этого важно уметь расслабляться перед отходом ко сну, поддерживать в спальне полумрак и приемлемый температурный режим (до 20 градусов тепла), не увлекаться гаджетами в вечернее время.

будильник

4.Своевременная реакция на стресс

Этот фактор влияет не только на настроение. Постоянная раздражительность и тревога становятся основой для развития серьезных заболеваний органов пищеварения, эндокринной системы, снижается иммунитет.

Держать стресс под контролем помогают спорт, медитация, правильное питание. Важно не зацикливаться на проблемах, прорабатывать их, не стесняясь обратиться за помощью, если это необходимо.

будильник

5.Позитивное мышление

В случае соблюдения перечисленных выше рекомендаций позитивное восприятие мира сформируется само собой. Все-таки и питание, и спортивная нагрузка, и умение регулировать уровень стресса определяют восприятие человеком происходящих с ним событий.

Мысли создают реальность, в которой приходится жить, поэтому важно избавляться от негатива, контролировать мыслительный процесс.

Положительные чувства и эмоции целительно воздействуют на организм. Нужно искать источники вдохновения в себе, родных людях, любимом деле, литературе, музыке.

Люди с позитивным мышлением даже серьезные проблемы решают с легкостью, способствует этому и уверенность в своих силах, и изначальная вера в успех.

6.Умеренность

Ищите баланс, помните об умеренности. Увлечение любимым делом – это хорошо, но когда человек сутками пропадает на работе, страдает личная сфера. Даже полезные привычки могут привести к плачевным последствиям, если забыть об умеренности: это касается и питания, и занятий спортом, и других областей.

С другой стороны — не превращайтесь в бездушную машину, позволяйте себе иногда отступать от установленных (самим же собой) правил. Это делает жизнь ярче, позволяет почувствовать ее вкус, наполняет существование смыслом. Не надо себя корить за съеденную шоколадку, пропущенный визит в спортзал, но только если это разовые случаи, имеющие вескую причину, а не привычная практика.

Вывод

Придерживаться правильного образа жизни, соответствующего этим рекомендациям, – и легко, и сложно одновременно.

Изначально необходимо определиться с приоритетами, думать и действовать с расчетом на долгосрочную перспективу. Тогда необходимые ограничения не покажутся непомерным грузом, а следование принципам зож будет в удовольствие.

Рассказать друзьям:
Комментарии