Разум

ТОП-19 здоровых привычек, способствующих долголетию

Чистка зубов, утренний кофе, чтение книг перед сном в постели. Вся наша жизнь состоит из привычек: вредных и полезных. Именно они определяют образ жизни человека. Если здоровые привычки преобладают над вредными (курение, употребление нездоровой пищи), то вы молодец! А если наоборот, то определенно стоит задуматься над своим образом жизни и начать менять жизнь уже сегодня.

Список на каждый день и не только

Эти здоровые привычки на каждый день пойдут на пользу людям любого возраста, но чем раньше они будут внедрены, тем больше шансов сохранить здоровье:

будильник

1.Спите от 7 до 8 часов ежесуточно

Если в юном возрасте бессонная ночь проходит для организма почти бесследно, то с возрастом хроническая нехватка сна неминуемо сказывается на здоровье.

Те, кто пренебрегает сном и выделяет на отдых 5 часов и менее, подвержены риску заболеваний сердца, преждевременной смерти. Но не лучше обстоят дела и у любителей подольше поваляться в постели – 9 и более часов сна не менее пагубны для здоровья.

В ходе многочисленных исследований (например, проведенных в США Академией медицины сна) была выявлена идеальная продолжительность ночного отдыха, которая равна 7-8 часам.

2.Поддерживайте личные связи

Молодыми людьми «прелести» переходного возраста еще не забыты, отношения с родными могут быть не в идеальном состоянии, но это тот случай, когда нужно в чем-то уступить, постараться наладить общение.

Как правило, люди, имеющие крепкие социальные связи (не только с родственниками, но и с друзьями, коллегами, сокурсниками), более коммуникабельны, открыты для новых знаний (что может быть серьезным преимуществом при устройстве на работу), психологически стабильны и в целом их здоровье лучше, чем у тех, кто пренебрегает поддержкой родственных и дружеских контактов.

Кроме того, дружба и любовь делают человека более терпимым, сострадательным, добрым, помогают развитию лучших качеств личности.

3.Общайтесь с природой

Человек является составляющей этого мира, поэтому важно выделять время на походы в лес, поездки в горы, к морю, даже обычная прогулка в ближайшем парке на пользу.

Влияет на продолжительность жизни и место жительства – чем больше рядом с жилищем зеленых насаждений, тем меньше их обитатели подвержены стрессу, инфекционным заболеваниям.

Место жительства поменять не всегда легко, но сделать вылазки на природу еженедельными вполне реально. Кроме прочего, созерцание естественной красоты не только приятно глазу, но и полезно для души.

4.Безопасный секс (без исключений)

Это тот случай, когда единственный раз позволив себе отойти от правил, можно подвергнуть и здоровье, и жизнь серьезной угрозе.

Возбудители многих венерических заболеваний приобрели устойчивость к препаратам, использующимся при терапии, и избавиться от проблемы легко не получится.

Не менее важно, давая жизнь ребенку, искренне этого хотеть, а не воспринимать произошедшее, как досадную неприятность. Дети тех, для кого решение стать родителями было сознательным и взвешенным, чувствуют себя более счастливыми, родственные связи в такой семье крепки. В то же время дети, рожденные в результате случайных связей, чаще подвержены приступам тревоги, депрессии.

поломанная сигарета

5.Откажитесь от курения

«Благодаря» этой привычке, заядлые курильщики не только подвергают себя риску развития заболеваний дыхательной системы, но и лишают как минимум 10 лет жизни. Важно расстаться с никотином как можно раньше. После 35-летнего возраста риски многократно возрастают.

6.Готовьте дома

Выбирайте простые блюда, главное, чтобы ингредиенты в них были натуральными, меню отличало разнообразие и сбалансированность.

Самостоятельная забота о рационе позволяет контролировать свежесть пищи, калорийность, размер порций, не говоря уже об индивидуальных вкусовых предпочтениях.

7.Больше овощей и фруктов

Если не полениться и вести (например, в течение недели) дневник питания, можно обнаружить, что доля, которая в рационе приходится на растительную пищу, ничтожно мала. А ведь потребление листовой зелени, цитрусовых, овощей минимизирует риск заболеваний сердца, развития рака. Порция растительных продуктов должна дополнять каждый прием пищи.

В случае с фруктами – обращайте внимание на насыщенность того или иного продукта сахаром и крахмалом. Если содержание этих веществ высоко, от употребления фрукта лучше отказаться (или съесть совсем немного).

Ешьте много ягод, плодов, не оставляющих следа на талии и помогающих поддерживать здоровье. Среди них: смородина, апельсины, клюква, яблоки, шелковица, черника.

8.Откажитесь от газированных напитков

Чистой минеральной воды запрет не касается (хотя ее тоже перед употреблением можно избавить от газа).

Сладкая газировка провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, нарушает углеводный обмен, повышает давление.

Диетической колы запрет касается даже в большей степени: вместо натурального сахара в напитки, которые позиционируются как не содержащие этого ингредиента, добавляют заменители, оказывающие на организм еще более разрушительное действие.

стакан воды с лимоном

9.Пейте воду

Кроме того, что это лучший способ утолить жажду, вода нужна для выведения продуктов распада, токсичных веществ, обновления кожного покрова, функционирования мышечной системы, нормального кровообращения.

Рассчитать норму жидкости можно разными способами — и по массе тела, и следуя советам гуру диетологии или медицины. В любом случае эта величина будет нуждаться в корректировке.

Не допускайте обезвоживания, но и не пейте слишком много, избыток жидкости перегружает выделительную систему. Прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за состоянием организма — он подскажет, сколько воды в день необходимо именно вам.

10.Меньше сидите

Если работа связана с необходимостью проводить в сидячем положении большую часть дня, обязательно делайте перерывы в конце каждого часа (и не на потребление очередной чашечки кофе или болтовню с коллегами, а чтобы пройтись, сделать несколько приседаний или легкую разминку).

Используйте обеденный перерыв для интенсивной пешей прогулки. Если нет возможности выйти, походите по лестнице — это усилит кровообращение.

Популярная альтернатива – работа стоя за столом – не выход. В таком положении кровь тоже застаивается, что может спровоцировать варикоз. Серьезных выгод для здоровья от внедрения такого новшества не обнаружено.

11.Укрепляйте сердце

Кроме диеты, богатой полезными жирами, благоприятно на сосуды воздействует кратковременное повышение нагрузки. Сердцу необходимо периодически давать возможность трудиться интенсивнее, чем в обычном режиме.

Осуществить это можно с помощью аэробных упражнений (30-ти минут 4-5 раз в неделю достаточно). Если нет противопоказаний, можно попробовать силовые, интервальные тренировки.

Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки на сердечную мышцу.

12.Не пренебрегайте профосмотрами

Заставить себя посетить врача, когда ничего не болит, трудно, но регулярный контроль за состоянием организма необходим.

Это касается и посещений стоматолога, гинеколога, офтальмолога, маммолога, предоставления всех необходимых анализов. Данная инвестиция времени и средств в поддержание здоровья всегда окупается, любую болезнь легче побороть на начальной стадии.

пилюли

13.Антибиотики – только при необходимости

Используйте лекарства этой группы, не поддавшись импульсу после просмотра очередного рекламного ролика, совета подруги или охватившей во время эпидемии гриппа паники, а только по назначению врача.

И помните: вирусы антибиотики победить не в состоянии, им поддаются только бактерии. Прибегая к их помощи без серьезной необходимости, можно заработать резистентность к этому виду лекарств, а значит, когда антибиотик действительно понадобится, он может не подействовать.

14.Будьте благодарны

Хмуриться легче, чем улыбаться, так и с благодарностью – почему-то кажется неловким лишний раз сказать «спасибо», даже если есть для этого основания.

Испытывать признательность можно и к близким, и к друзьям, и даже к незнакомым людям, вовремя пришедшим на помощь. Важно найти подходящие слова, чтобы выразить свои чувства. Умение благодарить делает человека более счастливым и психологически устойчивым.

15.Больше секса

Дело не только в возможности получить удовольствие и снять напряжение.

Благодаря регулярным половым отношениям у обоих партнеров нормализуется сон, повышается иммунитет, снижается тревожность. Секс может снять или уменьшить болевые симптомы при мигрени, ПМС.

пиво

16.Алкоголь – в умеренных количествах

Хотя алкоголь и нельзя назвать лекарством, но в умеренных дозах он благотворно воздействует на сосудистую систему — либо как возбуждающее, либо как успокоительное средство (в зависимости от напитка).

С другой стороны, продукт вызывает привыкание, провоцируя риск появления зависимости.

17.Используйте солнцезащитный крем

Принимать решение о том, наносить крем на кожу или нет, ориентируясь на наличие или отсутствие солнца, – ошибка. В пасмурный день проницаемость УФ-лучей может быть даже выше, чем в солнечный.

Ежедневное использование крема (подобранного в соответствии с типом кожи) помогает снизить риск меланомы почти вдвое.

18.Избегайте искусственного загара

Какой бы ни была ожидаемая польза от получения загара с помощью специального оборудования, опасность для здоровья из-за проведения этой процедуры выше: вероятность заполучить меланому среди тех, кто до 35-летнего возраста регулярно посещал солярий, на 75% выше.

19.Заканчивайте проблемные отношения как можно раньше

Обманывать себя можно, но любые нездоровые отношения – это постоянный источник стресса, провоцирующий сердечные недуги (особенно у женщин), онкологические заболевания. Состояние неудовлетворенности нарушает способность организма к самовосстановлению.

Долгая жизнь для многих – недосягаемая мечта. Но на самом деле сберечь здоровье, оптимизм и ясность сознания до преклонных лет каждому под силу!

Рассказать друзьям:
Комментарии